A legtöbb ember megpróbál fogyni életében. A városlakók különösen gyakran elégedetlenek saját testsúlyukkal és alakjukkal, ezért a maraton "diéta-fitnesz-fogyás-relaxáció-súlygyarapodás" szinte mindenki számára ismert. Hogyan lehet lefogyni, aztán finom karcsú és fitt maradni? Meg kell változtatni az életmódot, hogy a fogyás ne legyen súlyos büntetés. Az új szokások nemcsak gyönyörű alakot adnak neked, hanem lehetővé teszik a könnyedség és a létöröm érzését is.
Megfelelő táplálkozás
A legtöbb elhízott ember úgy véli, hogy helyesen étkeznek és keveset esznek. Ez a tévhit étrendi kísérletekhez vezet, amelyek többnyire kudarcot vallanak. Az éles korlátozás eredményeként kidobott fontok gyorsan visszatérnek. Hogyan lehet fogyni, a táplálkozás elemzése megmondja. Írjon le mindent, amit napközben elfogyaszt. Ez segít reálisan felmérni, hogy mennyit továbbít.
Diéta
A normál étrend gyakori (kb. 4 óra elteltével) étkezéssel jár. Ez alkotja a hagyományos reggelit, ebédet (vagy ebédet), ebédet és vacsorát. Valaki ehet a séma szerint reggeli-ebéd-délutáni tea-vacsora, mindegy. A szünetekben érdemes lemondani a rágcsálnivalókról, jobb, ha megiszol egy pohár vizet. Ne gondoljon arra, hogyan lehet helyesen lefogyni, döntse el, hogyan éljen úgy, hogy kellemes és hasznos legyen.
Lassan egyél. A gyomor és az agy közötti jóllakottság jele enyhe késéssel érkezik, emiatt túlfogyasztjuk és nehézként kelünk fel az asztaltól. Eközben a balerinák szabálya azt mondja: vacsora után még egy órát kell töltenie a lábán. Könnyedén sétálhat, de a fekvés és a szundikálás kellemes, de káros az alakra.
Termékválasztás
Annak érdekében, hogy ne essen túl, ne adjon fel bizonyos ételeket, hanem korlátozza az adagok méretét. Felnőtt számára használhatja a kézszabályt - egy adag egyenlő a tenyér nagyságával. A gabonafélék, a tészta, a burgonya köreteket legalább az egyik étkezésnél zöldségre kell cserélni. Ügyeljen a zöldségleves vagy krémleves alapú levesekre - alacsony a kalóriatartalma, de tartalmazzák a szükséges adag vitamint és ásványi anyagot.
Válasszon ételeket könnyű növényi olaj alapú szószokkal vagy grillezett ételekkel. Ne tartson otthon harapnivalókat, chipseket, füstölt kolbászokat és egyéb erősen sós ételeket. Tablettával vagy tévével színesítik az esti virrasztást, ugyanakkor vízvisszatartáshoz vezetnek a testben. A duzzanat egy nap alatt néhány fontot adhat hozzá.
Konzervelt gyümölcslevek, üdítők és cukros tea vagy kávé elfogyasztása sok cukor fogyasztását jelenti. Ezek az extra kalóriák, amelyeket teljesen figyelmen kívül hagyunk, elpusztítják a fogyás kísérleteit, és nagyon gyorsan lerakódnak a gyomorban és a combon. A régi tanács a fogyáshoz: igyon sok tiszta vizet.
Súlynormák
Nem mindig szükséges csökkenteni a súlyt a gyönyörű külső hatás elérése érdekében. Néha meg kell szabadulnia az ödémától, és kissé fel kell pumpálnia az izmokat. Annak érdekében, hogy ne vigyük túlzásba a fogyással, kövesse az egyik módszert, amellyel kiszámíthatja a normál testsúlyt a magasságához és az életkorához. Nem szabad kínlódnia azon gondolatokkal, hogyan lehet gyorsan lefogyni, ha a súly már normális.
A leguniverzálisabb számítási rendszer a testtömeg-index meghatározása. Kiszámítása a következő képlettel történik: testtömeg (kg) osztva négyzetmagassággal (m). A férfiak esetében az eredmény általában 19-25, a nőknél 19-24.
Például: magasság 158, súly 58. Számítjuk: 58: (1, 58 * 1, 58) = 23, 2. Egy tinédzser számára kissé túl sok, de nem kritikus, hanem egy felnőtt nő számára - normális.
Az életkor előrehaladtával az ember súlya növekszik, és ez természetes folyamat. A súly kiszámításának képlete a magasságtól és az életkortól függően a következő: 50 + 0, 75 * (magasság - 150) + (életkor - 20): 4 = testtömeg. Ennek a képletnek a segítségével könnyen kiszámolható, hogy mennyire lesz helyes lefogyni.
Például: 50 + 0, 75 * (158 - 150) + (35 - 20): 4 = 59, 25 kg
Kalóriaszámolás
Ugyanannyi elfogyasztott étel esetén az ételek kalóriatartalma jelentősen változhat. Hogy vékony maradjon, nem korlátozhatja magát az elfogyasztott mennyiségre, hanem megszámolja a kalóriákat és megváltoztathatja az ételválasztást. Az egészséges életmód hívei elmondják, hogyan lehet fogyni. Növényi élelmiszerekből akár fehérjék és aminosavak is beszerezhetők, így fogyás nélkül korlátozhatja az ízletes és tápláló ételeket.
Fontos:Az egészséges módban történő fogyáshoz elegendő napi 300 kcal-kal kevesebbet fogyasztani, mint amennyit elfogyasztanak.
Normális esetben az emberi test minden kiló kilogrammra óránként 1 kilokalóriát tölt nyugalomban. De mozogunk, dolgozunk, házimunkát végzünk, így a test több energiát költ. Nem szabad csökkentenie a napi 800-nál kevesebb kalóriafogyasztást (ez a szám böjti napra lehetséges, és nem normális étrendre). A férfiak és a nők számára a fogyás módja eltérő, mivel eltérő az energiafelhasználás aránya.
Például:További erőfeszítések nélkül egy 60 kg-os lány napi 1440 kilokalóriát veszít. Ha fogyni akar, akkor a napi étrendnek körülbelül 1140 kcal-nak kell lennie. Az ilyen étrendet folytató férfi egyszerűen nem éli túl.
Tanulmányok szerint meghatározták a különböző szakmák 18-40 éves korosztályának kalóriafogyasztását:
| A tevékenység köre | Kalóriafogyasztás, nők | Kalóriafogyasztás, férfiak |
| Irodai dolgozók, könyvelők, orvosok, informatikusok, diszpécserek | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Eladók, nővérek, ügynökök, üzemeltetők | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Szállítási járművezetők, gépkezelők, szakácsok, pincérek | 2700-3150 | 3200-3700 |
Sport tevékenységek
Azok számára, akik folyamatosan a fogyásról álmodoznak, a legnehezebb a sportolásra kényszeríteni magukat. Ezért az órákat folyamatosan elhalasztják, elhalasztják, és a sportruházat unatkozik a szekrény túlsó polcán. A cél elérése érdekében megtévesztheti önmagát. Kezdjen el kényelmes cipőt viselni, és sétáljon el az üzletig, a metróig vagy a munkahelyig (ha a távolság megengedi). Vegye fel a parkok és töltések sétáit a szórakoztató programok listájába, amely megmutatja, hogyan lehet fogyni diéta nélkül.
A reggeli gyakorlatok az egyik leghatékonyabb módszer a remek alak megőrzésére. A szokásosnál 15 perccel korábban kelni magadból az ágyból nehéz, ezért fekve kezdd a bemelegítést. Vannak olyan gyakorlatsorok, amelyeket megtehetsz anélkül, hogy felállnál az ágyból. Ezek közé tartozik a nyújtás, a lábak és a karok lendítése, a test megcsavarása és a hasizmok gyakorlása légzőgyakorlatokkal. Mindez inkább kellemes, mint nehéz.
Azok számára, akik betartják a mért életritmust, nem szeretnek az edzőteremben izzadni vagy futni az utcán, a jóga remek. Önállóan elsajátíthat néhány gyakorlatot kezdőknek. Az órák folytatásához könnyű megtalálni az érdekcsoportokat a közösségi hálózaton - tudják, hogyan lehet gyorsan lefogyni a gondolatok segítségével. A közeli parkban valószínűleg vannak hasonló gondolkodású emberek - manapság a szabadtéri jóga olyan népszerű, mint a nordic walking.
Fokozza az anyagcserét
A csökkent anyagcsere zavarja az életkorral való fitt tartást. 10 évente egy felnőttnél 2% -kal lassul. Növelhető a test kalóriák elégetésének sebessége. Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül? Gyorsítsa fel az anyagcserét.
Az anyagcsere fokozásának módjai:
- Izomtömeg növelése;
- Készítsen alvási mintát - alváshiány mellett az anyagcsere romlik;
- Állítsa be az étkezés ütemezését;
- Van keserű csokoládé;
- Igyál több vizet
- Próbáljon ellátogatni a szaunába, fürdőházba, termálfürdőbe;
- Használjon aromaterápiát;
- Kerékpározás - A kardió edzés növeli az anyagcsere folyamatok sebességét.
Fogyókúrás tabletták
Ha a fogyás egyik módszere sem működik, akkor tabletták, teák vagy étrend-kiegészítők használatához folyamodhat. Nem szabad elragadni ettől, mivel a belépési szabályokat sértő gyógyszerek károsíthatják egészségét.
A vízhajtók körültekintően alkalmazhatók, valamint a gyógynövényes vizelethajtók vagy a citromfűvel, az áfonyalevéllel, a kamillával, a borsmentával és a fűzfával készült gyógynövénykészítmények.
A hashajtók gyorsan fogyhatnak, de ne feledje, hogy ez egyszeri intézkedés. A fogyásnak ez a módszere nem alkalmazható folyamatosan. Ez a módszer jó kezdet a megfelelő táplálkozáshoz való zökkenőmentes átállás érdekében.
A metabolikus gyógyszerek szintén segítenek a fogyásban. A gyógyszerek szabályozzák a test különböző rendszereinek működését, és az utasításoknak megfelelően vagy orvos ajánlására kell felhasználni.
Hogyan lehet gyorsan fogyni, egy speciális teák és energiaitalok rendszer ösztönzi, amelyek hozzájárulnak az anyagcsere folyamatok normalizálásához. A gyógyteák hasonlóan működnek.